中医总结“睡眠五不宜”，管好睡眠，安睡一整夜

【来源：广东省中医药局_养生保健】

我国古人对睡眠是相当重视的，根据长期的经验积累提出睡眠过程中的一些禁忌，如：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对火。

古人的经验总结对我们现在的生活还是很有指导意义的，现结合当下大家的生活习惯，总结出“睡眠五不宜”。

睡眠五不宜

睡眠不可忧虑恼怒

睡时一定要静心安稳，如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

许多人喜欢躺在床上思考问题，这样也会引起大脑的兴奋，时间一长，必然会引起失眠。

还有的人以看书报作为催眠的方式，有时可以获效，但是遇到刺激大脑兴奋的文字就会破坏睡眠的节律，起到相反的作用。

睡前不宜饱食、多饮

晚餐过饱、过迟，增加胃肠的负担，脘腹胀满，转侧难受，必然影响正常的睡眠。

睡前不宜多喝水，尤其是浓茶、咖啡等使人兴奋的饮料。

一方面咖啡、浓茶等饮料使大脑兴奋不易入睡，另一方面睡前多喝水加重肾脏的负担，容易起夜而影响睡眠。

睡前不宜多言哼唱

古人云：“肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下肺即收敛。”如果卧床后多语，则肺气易发散，使五脏俱不得宁从而影响睡眠。

卧睡时不宜当风、对灯

卧睡时应该保持窗户的通风，但是风口不能对着头部，这样风邪入脑容易引起面瘫、偏瘫等病。

睡时不宜张口、覆首

张口睡觉，空气中的污物可以从口进入人体，不符合卫生要求，而且易生外感，易被痰窒息。若是睡觉时将头钻进被窝里，空气污浊，时间长了大脑会缺氧而发生窒息。

睡眠黄金时间

古人的子午觉是我们现在经常强调的睡眠养生法之一。子时指夜里23时~凌晨1时，属一日时辰中的阴中之阴，同时阳气初生，阴阳俱虚，所以此时段必须休息。午时指中午11~13时，此时是一日时辰中的阳中之阳，阴气初生，阳气由此由盛转衰，所以午后需适当休息以培补阳气。

子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。

晚上熬夜不可取。明代谢肇淛的《五杂俎》中曾说过：“夜读书不可过子时”，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。意思就是，读书的时间不能超过子时，如果熬夜读书的话将严重透支健康。

明代陈继儒在《珍珠船》中说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”如果每晚11点仍不睡觉，对肝血消耗巨大，日久伤及肾。会逐步造成身体气血双亏，肤色暗沉，痘痘、出油等各种问题冒出来，这时候就是天天用昂贵护肤品，拼命锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。■

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